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障碍赛拓展器材训练中怎么避免受伤?

发布时间:2021-6-1      阅读次数:95

400米障碍赛,是一项考验军人意志耐力和身体素质的超魔性科目。障碍拓展器材训练强度高、难度大、易受伤,加上天气有时冷有时热,所以障碍场上问题多。武汉奥特有一套障碍跑护身秘籍分享给大家。

保护人员要记住准确站位、机动灵活、出手迅速、力度适宜。

1、障碍赛拓展器材之矮墙

当参训人员翻越矮墙时,手支撑矮墙前侧或后腿高度不够,参训人员易发生前滑,导致倒挂于矮墙磕碰头部或前扑倒地。所以我们妍在在矮墙背向两侧,距离墙面20厘米、矮墙边沿10厘米处各设置一名保护人员,根据参训人员惯用手区分保护。

 

 2、障碍赛拓展器材之梅花桩

参训人员通过梅花桩时,脚易踩在梅花桩的边缘,容易造成踝关节副韧带撕裂。若脚前掌落在边缘,则会造成跟腱拉伤、断裂。可在第二、三桩之间的外侧位置设置一名保护人员,在参训人员踩踏位置不当时,将其及时接住。

3、障碍赛器材之高低跳台

参训人员上高板时,由于力量不足,重心未能直接超过高板,腿部继续前移造成后仰。或起跳过早,前扑过猛,胸骨软骨磕碰高板造成骨裂。可在高板侧面设置一名保护人员,及时抓握其腰带控制参训人员重心。

4、障碍赛器材之云梯

参训人员正向通过云梯时,上梯时放置膝盖位置不对,磕碰膝盖造成髌骨、胫骨损伤。在云梯上方攀爬过程中,重心偏移,造成坠落。在云梯末端,直接跳下造成距骨、根骨骨折。可在水平梯下方设置保护人员跟随保护。反向通过云梯时,由于体力不支以及身体摇晃,易导致坠落。可在两侧共设置保护人员,保护人员在参训人员上云梯后即张开双手跟随保护,当其坠落时及时抱住防止其头部磕碰地面。

5、障碍赛器材之独木桥

参训人员在上独木桥时,踩踏桥位置过低,在桥面连接处,易失去重心坠落。在桥上行走时,脚踩独木桥侧面滑落,胸部磕碰桥面造成胸部软骨、肋骨骨折。可在引桥与桥面连接处设置保护人员。保护时双手张开,左右衔接,不留空隙,手臂高度略低于桥面。

6、障碍赛器材之高墙

参训人员翻越高墙时,起跳过远,蹬墙力度过大,双臂拉扯墙体力量过大,容易造成三角肌、斜方肌拉伤。起跳过近,则易磕碰膝盖,出现膝关节韧带扭伤;蹬踏角度不正,易造成脚趾趾骨骨裂。跳下高墙时不推墙板,落地时身体失衡翻转,膝盖反转过大造成交叉韧带扭伤撕裂。可在高墙两面各设置一名保护人员,注意在练习人员攀登时准备推身体,防止其后倾坠落,提醒参训人员着地时推板屈膝。

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